（期間）４月〜７月末

【朝食】７：００
ごはん １５０ｇ、鳥ササミ １００ｇ、納豆５０ｇ、玉子 １個、生野菜 大盛り

【昼食】１２：００
ごはん １５０ｇ、鳥ササミ ２００ｇ、夏みかん１個

【１５：００】
ローファットミルク ２００ｃｃ、プロテイン２０ｇ

【１８：００】
ローファットミルク ２００ｃｃ、プロテイン２０ｇ

【夕食】１０：００
牛肉 １５０ｇ、納豆 ５０ｇ、玉子 １個、生野菜大盛り

※総カロリー 約１８００、蛋白質 約１８０ｇに設定。/朝食＞昼食＞夕食
※蛋白質＞炭水化物＞脂肪とし、油ものは意識して避けた。
※体脂肪の減り具合、体調によって、炭水化物を増減した。
※減量のペースは１週間に０．５〜１キロとした。

※（サプリメント） プロテインパウダー、マルチビタミン、ビタミンＣ、カルシウム、エビオス
※大食いからこのメニューに変えた時、胃が少し小さくなって慣れるのに２週間程度を要しました。
体重の減少傾向が現れてきたのもこの頃です。
それまでは、強い空腹感を感じたときは、トマト、セロリ、きゅうりなどの野菜を買い込んでおいてかじったり、ダイエットコークを飲んでいたのを覚えてます。
一般の方は、まず自分の食事内容を分析し、間食（とくに寝る前）、油物、砂糖などから徐々に減らしていくほうがいいでしょう。