|
ＢＩＧ ＴＯＥさん こんにちわ！
私の空手スケジュールなのですが、道場には、火木土の三日間練習し、ウエイトは月水金日、曜日におこなっています。 ウエイトトレーニングについては、いつもアドバイスをしてもらっているので、省略します。
練習内容としては、空手の基本稽古、移動稽古、スパーリング、型稽古をして、合同稽古が終了します。
そのあとにメインの自主トレを始めます。 自主トレは、スパーリング２分、３〜６ランウド、ミット打ち３分、２〜６ラウンドおこないます。
先の合同稽古を一時間半位行った後なので、かなり辛いです。（心臓が破裂するかと思います。）
その後に、筋トレをします。 まずは、定番の拳での腕立てです。 連続百回が目標なのですが、練習で疲れたのもあるので、５０回、３０回、２０回という感じで、百回やります。
次は、腹筋です。（ここで、心肺を休めます。） クランチを５０〜６０回やり、続けて、足上げ腹筋を４０回やります。 インターバルを取らないので、腹が結構ききます。（ビルダーの方から比べれば甘いかもしれませんが。）
続いて、ジャンピングスクワットです。 これも、連続百回できれば良いのですが、やはり拳立て同様です。 出来るだけ高く飛ぶようにやるので、私的には、スクワットプレス並みにつらいです。
続いて、懸垂（チンニング）です。 懸垂を４セット位行ったあとに、ロープ登りをやります。（と言っても、天井まで２,５Ｍ位なので登って降りてを何セットか繰り返します。） ロープ登りが、広背筋の他に、上腕二等筋にも効きます。
以上の筋肉補強トレーニングは格闘技経験者には定番だと思います。 次の補強は、私が自分で良いと思ってやってます。
私は、中学生の頃より、逆立ちが得意だったので逆立ち歩行を、道場内２〜３往復歩きます。 自重ですが、僧帽筋、三角筋がすごく張ります。 続いて、壁に手をつき肘を曲げ、一気に腕を伸ばします。 元チャンピオンの先輩からパンチ力強化の為だと聞き行っています。 上腕三等筋、僧帽筋にききます。
以上が、今のところ私が行っている補強トレーニングです。 画像が有れば良いと思うのですが、ＩＴ初心者なもので、デジカメがなく、文章で、失礼します。 友人にデジカメを持っている者がいるので、早い時期に機会があれば撮影して、また送ろうとおもいます。
画像が無い上に文章が下手なので、解りにくいと思うのですが、こんなもので良いでしょうか？ また、私位でよければ、格闘技の補強トレーニングを聞いたり、調べたりしますので、メールください。
失礼します。
|
ＢＩＧ ＴＯＥの筋肉物語２トップページへ戻る http://bigtoe-jp.comへ戻る