２００７年７月

昨年、５０歳になった。
数年前とは体力の違いがハッキリしてきた。
それほど高重量でのトレーニングはしていないのだが関節がすぐに痛くなる。

若い時に高齢者から、若い時の無理は歳老いた時に出てくる。と言われた言葉が身にしみてきた。

筋肉増加より高重量でのトレーニングが好きだったが、最近は筋肉作りトレーニング主体になって来た。
しかし筋緊張させながらのトレーニングは性に合わない。
ストレス発散が出来ないからだ。

身体を壊わさずにトレーニングをするには仕方が無い、筋緊張トレーニングをする事にしよう。

無理をしない分、トレーニング時間はもう少し長くなりそう。

２００７年９月

先月８月よりゴールドジムでトレーニング実施！効き易い！！
集中力が足りなくてもマシンの力で筋肉に効かせ易い。
数十年前のマシンとは比べ物にならない！

フィットネスジムと違い廻りに筋肉ライバル達が多くいるので刺激も大きい。

これなら短時間トレーニングでの効果も出るだろう！

さ～、来年のコンテストに向けてトレを楽しむぞ！！

２００７年１０月

肩が痛～い！！
前回のトレで少し無理をしたかな？と思いながら又無理をしてトレをした。
手を上に上げようとしたら・・ビリビリと痛みが肩に！

トレーニングは休憩！をするのが当然・・なのだが。
痛みのある時のトレーニング方法を考えるチャンス！

２００３年８月３１日ＳＡＴＯさん週２回、１回１時間トレーニングで
★兵庫７０ｋｇ級優勝！！★

ポリシー

トレーニングは楽しみながら継続する事に意義がある。
（コンテスト出場、パワーアップ、筋肉の変化、ストレス発散、限界への挑戦と楽しむ事がいくらでもある。）

トレーニング法

身体と相談しながら決めている。ただ一時間以内の週二回しか出来ないので短時間トレーニング！
忙しくてトレーニングどころではない。って方は多いでしょうね。私もそうでした。
効果は短時間でもある事は分かっているのですが。（笑い）
信じられないかも分かりませんが、月一回でも実行すると、それなりの効果はあるのです。

☆二分割にして２回で全身のトレーニング☆

平均睡眠時間４時間の中での短時間トレーニング（一日、３０分。週２回）
1日目	胸	ベンチプレス、インクラインベンチ、或いはバタフライ
	肩	フロントプレス、ラテラル
	腕（三頭）	ラットマシンプルダウン、フレンチプレス
	腹	シイトアップ
	ふくらはぎ	シーテッドカーフレイズ
2日目	脚	フロントスクワット（腰を痛めている為）、レッグエクス　ティション、レッグカール
	背中	ラットマシンローイング、懸垂
	腕（二等）	ダンベルカール
	腹	シットアップ
	ふくらはぎ	シーテッドカーフレイズ

☆具体的なやり方☆

セット法ですると時間的に無理がある為、各トレーニング法のミックス。

最高重量の３０％を３回し、すぐに６０％にして３回、すぐに８０％で２回、２０秒後に１００％で１回。でウオーミングアップとします。

１分後、８０％で出来なくなるまで、すぐに６０％で出来なくなるまで、すぐに３０％で出来なくなるまで。

これで一つの種目が終了。
４，５分は掛かるでしょうか。
７種目くらいで丁度３０分掛かるでしょう！

これを週２回続けて来ました。

☆2002年のトレーニング☆

2002年に入り睡眠時間も６時間取れる様になり、途中でセット法も取り入れる様になりました。
これで２００２年８月にコンテスト出場しました。結果は市民大会総合４位。県大会予選落ち。
健康とパワー増強ですが、負けると悔しい。
来年のボデコン入賞目指し、一日一時間を週二回のトレーニングをする事に決定。
セット法で、一種目３セットで（1日目）胸、肩、三頭、カーフ、腹。(2日目）脚、背中、二等、カーフ、腹。
と週２日で全身を。
これでもコンテストビルダーとしては短時間であろう。

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