バルクアップの為に | |||||||||||||||
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とにかくバルクをつけたい人のためのページです。 ボディビルにしろウエイトトレーニングにしろその主目的は、筋量アップ、筋力アップであるわけですが、色々な巷にあふれる情報、目先の試合の結果に振り回されて、バルクアップという本来の主目的を忘れたり、おろそかになっているのではないでしょうか。 筋量を増やす時期には、徹底して体重を増やすことを考えましょう。例えば、私のアメリカ時代によく耳にしたことですが、50センチの腕をつくるには90キロの体重が必要だということです。日本人で50センチの上腕を作り上げた人は数えるほどしかいませんが、これにもれている人はいないと思います。そのためには、 @徹底的に高強度でトレーニングをし、 Aとにかくまめに食べて、 B十分に休む ことが重要です。あたりまえのことのようですが、ものごとの真実は単純なものが多いものです。この単純なことの継続が、太い幹を作ります。枝葉にこだわらず太い幹を作ろうではありませんか。 以下は具体的なバルクアップのための項目です。 |
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異化作用の進行を避けるため、筋肉中の蛋白質が使われてしまわないようにまめに食べる。 異化作用を出来るだけさけるために蛋白質をまめに補給する努力は必要です。以前、バルクで定評のある京都の小川選手が3時間おきにプロテインを摂る。寝ている時も目覚ましをセットして3時間ごとに起きてプロテインを飲むという話をきいたこたがありますが、誰もがまねを出来ることではありません。内臓を休ませることも重要です。小川選手はきっとよっぽど内臓が丈夫なのでしょうね。 これは極端な例ですが、3食をきっちりと摂り、食間にプロテインパウダーとバナナ、ツナ缶とおにぎりなどをまめに摂る努力は必要です。またトレーニング前後にBCAAなどを摂ることも有効です。 これくらい徹底してやらないと、中途半端ではバルクはつかないということです。 |
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